Cinco consejos para evitar lesiones escalando

Cinco consejos para evitar lesiones escalando

Durante la práctica de la escalada, como en cualquier deporte, pueden producirse accidentes como consecuencia de un mal movimiento, una caída en falso, o de un entrenamiento mal desarrollado. La mayoría de las lesiones que se sufren en un rocódromo son provocadas por una mala caída a baja altura, por lo que se recomienda, para evitar lesiones escalando, aprender la técnica postural adecuada para evitar lastimarse durante una caída, ya sea a baja altura o desde una altura superior.

En el post: Entrenamiento para escaladores, musculatura antagonista, hablábamos sobre la importancia de trabajar los grupos musculares que actúan de forma agonista y antagonista durante la práctica de la escalada para conseguir hacer un entrenamiento lo más completo posible, evitar malos hábitos posturales y evitar lesiones escalando.

A continuación, os mostramos cinco consejos para prever y controlar la caída durante la práctica de la escalada con el fin de evitar lesiones. Si aun así se sufre una lesión, en King Kong Climbing Gym contamos con un servicio de rehabilitación dirigido a entrenar de forma personalizada la zona lesionada para conseguir una rápida recuperación.

1. Prever la caída. Como decíamos, la mayoría de las lesiones en un rocódromo se producen cuando se está escalando a poca altura del suelo, por lo que una de las normas básicas para evitar las lesiones escalando en un centro de escalada es no confiarse en ningún momento. Durante la práctica de la escalada es necesario permanecer siempre alerta y pedir un porteo a nuestros compañeros aunque nos encontremos a poca altura del suelo. También debemos tener muy en cuenta la colocación de los pies para evitar en la medida de lo posible los resbalones.

2. Aprender la técnica de caída básica. Para evitar lesiones durante la práctica de la escalada es muy importante aprender cómo se debe caer. Si se sufre una caída a baja altura en una pared vertical se deben doblar las rodillas y dirigir el cuerpo hacia delante, tal y como se muestra en el vídeo 1. De esta forma nuestro cuerpo amortiguará la caída y se evitarán lesiones en las articulaciones.

3. Controlar el ángulo de caída. Algunas de las caídas más comunes son las provocadas por movimientos en los que hay que luchar contra la llamada “puerta”. Este término define el momento en el que el bloque te “expulsa” hacia un lado determinado, tal y como se muestra en el video 2. Es necesario prever la trayectoria de caída al escalar un bloque, especialmente si tiene las características mencionadas, para controlar el descenso en la medida de lo posible y valorar además que no haya ningún obstáculo que pueda causar algún daño al caer.

4. Aprender la técnica de caída en desplome y al realizar movimientos dinámicos. La escalada en desplome requiere tener un especial cuidado a la hora de caer, ya que el descenso no puede controlarse tanto como al escalar en placa. Lo mismo sucede al realizar movimientos dinámicos. Por este motivo se debe tener muy clara la técnica de caída básica al realizar estos movimientos, además de considerar la posibilidad de que al topar con el suelo no se pueda mantener el equilibrio para permanecer de pie. En estos casos, se recomienda dirigir la caída para llegar al suelo sentado tal y como se muestra en el vídeo 3 y en el vídeo 4.

5. Pedir un buen porteo. Los compañeros cumplen una función indispensable a la hora de escalar a baja altura. Un buen escalador debe saber cómo portear a su compañero para evitar que este se golpee la cabeza, se dañe un tobillo o choque con algún obstáculo al descender. Por este motivo, es muy importante pedir a nuestros compañeros que nos porteen mientras realizamos nuestros ejercicios de escalada.

Poner en práctica estos consejos evitará en gran medida las lesiones durante la práctica de la escalada. Si aun así se sufre una lesión, en King Kong Climbing Gym disponemos de clases de rehabilitación para escaladores dirigidas por expertos en el trato de lesiones deportivas.

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Vídeo 1. Técnica de caída básica en escalada

Vídeo 2. Técnica de caída en un bloque con puerta

Video 3. Técnica de caída en desplome

Vídeo 4. Técnica de caída en un bloque con lance

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